Bagaimana Cara Menenangkan Pikiran Anda yang Cemas?

berpikir positifPerasaan cemas bisa membuat Anda kewalahan, sehingga sulit mengambil keputusan dan bertindak untuk mengatasi masalah apa pun yang mengganggu Anda. Kecemasan juga bisa menyebabkan overthinking yang mengarah ke pemikiran yang lebih berlebihan. Bagaimana Anda bisa keluar dari lingkaran setan ini? Menolak pikiran yang gelisah tidak akan berhasil; mereka akan muncul lagi, terkadang dengan lebih banyak intensitas. Tetapi ada teknik yang lebih efektif yang dapat Anda pinjam dari Mindfulness-Based Stress Reduction dan Cognitive-Behavioral therapies. Simak cara menenangkan pikiran di bawah ini.

Cobalah Cognitive Distancing

Cobalah untuk menyaring pikiran cemas Anda, apakah hanya imajinasi atau memang fakta. Pikiran Anda sedang mencoba untuk melindungi Anda dengan memprediksi apa yang bisa terjadi. Seberapa besar kemungkinan hasil negatif itu akan benar-benar terjadi? Adakah sesuatu yang baik yang mungkin terjadi? Dan menurut Anda mana yang paling mungkin terjadi, berdasarkan pengalaman sebelumnya dan informasi lain yang Anda miliki tentang situasi tersebut? Cara menenangkan pikiran seperti ini akan sangat efektif sebagai pertolongan pertama ketika Anda dilanda kecemasan.

Fokus Pada Pengalaman Anda

Cara menenangkan pikiran kedua yang bisa Anda lakukan ialah dengan memikiran bagaimana Anda menggambarkan diri sendiri, karena apa yang Anda pikirkan merupakan apa yang akan terjadi. Namun perlu diingat bahwa semuanya tidaklah akurat. Terkadang pikiran Anda terbiasa oleh pengalaman masa lalu yang negatif sehingga memunculkan pikiran yang buruk. Apa pengalaman Anda saat ini? Apakah ini sebenarnya terjadi atau mungkin terjadi? Perhatikan bahwa itu bukan hal yang sama. Meskipun pikiran Anda mungkin memperlakukan mereka sama. Jadi, pengalaman buruk yang pernah menimpa Anda belum tentu akan terulang kembali.

Lupakan Masa Lalu, Jalani Hari Ini

Apa Anda sampai saat ini masih berkutat dengan masa lalu? Hanya karena sesuatu yang negatif terjadi sebelumnya tidak berarti hal itu akan terus terjadi pada Anda hingga saat ini. Tanyakan pada diri Anda apakah keadaan dan kemampuan menyelesaikan masalah telah berubah sejak terakhir kali. Sebagai orang dewasa, Anda memiliki lebih banyak pilihan tentang apa dan siapa yang harus Anda prioritaskan terlebih dahulu. Dengan cara menenangkan pikiran ini, maka akan membantu Anda menghadapi hari di masa depan dengan lebih siap.

Cara Mendatangkan Energi Positif di Hidup Anda

Image result for mindfulness and meditation [book]Ketika Anda merasa damai, Anda menarik energi positif. Sebaliknya, ketika Anda menolak, Anda menciptakan getaran negatif pada diri Anda. Oleh sebab itu, ketika Anda ingin di kelilingi oleh energi positif maka Anda harus menciptakan dan berada di lingkungan yang postif dan bersih. Dengan begitu, energi positif akan mudah terpancar pada dalam diri. Lagi pula, banyak sekali keuntungan yang akan Anda dapatkan ketika aura menyenangkan terpancar kelaur. Nah, inilah beberapa tips menarik untuk membawa energi positif ke dalam hidup Anda.

Mulai Hari Anda dengan Meditasi

Percayalah, segala bentuk menditasi akan sangat membantu Anda untuk mendatangkan ketenangan dan energi positif. Anda bisa melakukannya setiap pagi setelah bangun tidur sebelum memulai hari Anda. Caranya adalah Anda tidak harus duduk dalam posisi tegap, temukan posisi paling santai dan fokuskan pikiran Anda. Jika mau, Anda juga dapat mempertimbangkan melantunkan mantra seperti ‘OM’ atau ‘AUM’. Ini adalah praktik yang sangat baik untuk menciptakan getaran positif di seluruh tubuh.

Dengarkan Musik

Tahukah Anda bahwa musik yang tepat dapat menyembuhkan dan meningkatkan energi positif pada diri sendiri? Karenanya, buat playlist yang memiliki pengaruh positif pada Anda. Dengarkan lagu-lagu tersebut setiap pagi setelah bangun atau bersiap-siap untuk hari itu. Bila Anda mau sambil menari pun tidak masalah, nikmati setiap iramanya. Selain memperbaiki mood dan jiwa Anda di pagi hari, mendengarkan lagu sambil menari juga bisa menjadi olahraga santai Anda juga, bukan?

Perlakukan Orang Seperti Anda Ingin Diperlakukan Orang Lain

Memendam kebencian pada orang lain hanya akan menghancurkan diri Anda sendiri. Setuju? Oleh karenanya, bangunlah pertemanan atau hubungan dengan sesama secara baik. Jangan lupa juga perlakukan mereka seperti Anda ingin diperlakukan oleh setiap orang. Bila Anda tidak menghargai sesama, bagaimana mereka bisa menghargai Anda, bukan? Dengan menghargai orang lain, Anda secara tidak langsung berhasil memanggil energi positif ke dalam tubuh.

Berhenti Mengkhawatirkan Masa Depan

Kekhawatiran menghadapi masa depan pasti pernah dialami oleh setiap orang. Tetapi, sebenarnya apa yang membuat Anda khawatir? Pasalnya apa yang Anda khawatirkan bahkan tidak akan terjadi hampir sepanjang waktu. Jadi mengapa membuang-buang energi karena khawatir? Dengan khawatir, Anda secara tidak sadar menciptakan banyak energi negatif di dalam diri Anda.

4 Cara Mengontrol Pikiran Anda Dengan Mudah

berpikir positifSaat pikiran negatif muncul di dalam otak Anda, maka rasa takut, ragu, dan cemas juga ikut bergabung menghampiri Anda. pasalnya, hanya sepotong pikiran buruk maka akan memicu berbagai imajinasi lain yang akan dengan mudah memengaruhi Anda. Oleh sebab itu, Anda harus bisa mengontrol pikiran Anda dari hal-hal negatif. Mengontrol pikiran juga akan meningkatkan kualitas hidup Anda, lho! Berikut beberapa cara mengontrol pikiran yang mungkin bisa Anda coba sendiri.

Waspada dan Bersiaplah

Pikiran negatif memang bisa datang kepada siapa saja dan sulit untuk dihindari. Namun, Anda masih bisa mengontrol pikiran untuk menolaknya. Caranya, Anda bisa mengenali dulu pemicunya. Bila Anda sudah paham dan mengerti pemicu pikiran buruk di otak Anda, maka akan lebih mudah mengatasinya. Semakin Anda memotivasi diri sendiri dengan hal-hal positif, maka Anda akan lebih mudah mengendalikannya.

Suarakan Dengan Keras

Ketika Anda terjebak dalam hal negatif, dan merasa diri Anda jatuh ke dalam pikiran-pikiran buruk, hentikan hal tersebut dengan menyuarakannya. Dengan begitu, Anda bisa menyadarkan diri sendiri agar tidak larut dalam pikiran jelek. Mengontrol pikiran dengan cara ini juga berfungsi pada orang yang memiliki riwayat gejala panik atau panic disorder.

Rasa Takut Itu Tidak Masuk Akal

Apa Anda memiliki ketakutan akan sesuatu? Misalnya ketakutan akan ketinggian. Biasanya penderita ketakutan ini memiliki sugesti bahwa bila mereka ada di ketinggian maka mereka akan mudah untuk terjatuh. Padahal hal tersebut hanya sugesti dari pikiran mereka sendiri. Atau orang yang takut pada tekstur berlubang yang biasa disebut tryphobia. Mereka membayangkan bahwa lubang-lubang tersebut dapat muncul di tubuh mereka, padahal tersebut tidak mungkin terjadi. Di sinilah fungsi mengontrol pikiran Anda. Ketika Anda bisa mengontrolnya, maka ketakutan di atas tidak akan terjadi pada Anda dengan mudahnya.

Jangan Lupakan Realita

Imajinasi adalah kekuatan yang kuat ketika pikiran negatif menguasai hal itu. Anda akan mudah percaya dengan apa yang Anda pikirkan. Padahal kenyataannya tidak seperti itu. Cukup sadarkan diri Anda sendiri dan berusaha mengontrol pikiran sendiri bahwa semua yang ada dalam bayangan Anda tidaklah nyata. Dengan begitu, pikiran buruk tidak akan mudah memengaruhi Anda.

Inilah 5 Kriteria Seseorang Berjiwa Besar

berpikir postifDunia ini penuh dengan orang-orang yang kuat, karismatik, dan pintar. Setuju? Tapi itu semua tidak akan berguna bila Anda tidak berjiwa besar. Pasalnya, orang-orang yang berjiwa besar akan menghargai orang dan lebih memiliki sifat tenggang rasa kepada sesama. Sebenarnya, ada beberapa kriteria dari seseorang yang berjiwa besar, bahkan Anda dapat menilainya sendiri. Berikut beberapa kriterianya.

Rendah Hati

Ken Blanchard pernah berkata, “humble people don’t think less of themselves, they just think of themselves less”. Artinya, seseorang yang berjiwa besar akan memiliki sifat rendah hati, di mana mereka akan lebih memikir orang lain dari pada dirinya sendiri. Mereka akan merasa bahwa dirinya masih kurang dan masih harus banyak belajar dari orang lain. Mereka tidak akan pernah menyombongkan apa yang sudah didapatkan, atau kata lainnya adalah pamer.

Bertanggung Jawab

Orang-orang berjiwa besar tidak akan pernah takut dan akan selalu memiliki rasa bertanggung jawab atas apa yang mereka lakukan. Mulai dari perlakuan mereka kepada yang lain, ucapan, emosi, hingga hal lainnya dan menolak untuk menyalahkan orang lain ketika terjadi kesalahan. Tentu saja ini menjadi salah satu sifat yang sulit untuk dilakukan pada diri Anda. Pasalnya, kadar egois manusia terkadang membuat Anda berusaha melindungi diri sendiri meski telah melakukan kesalahan. Setuju? Namun, bila Anda sudah memiliki sifat ini, maka Anda sudah memiliki satu dari empat kriteria untuk menjadi manusia berjiwa besar.

Berkorban dan Tanpa Pamrih

Mungkin Anda sudah diajarkan dari kecil untuk tidak pamrih ketika menolong. Akan tetapi, di zaman sekarang banyak orang yang memiliki maksud tertentu, atau kata lainnya adalah pencitraan. Nah, hal ini nantinya akan mempengaruhi pandangan orang kepada para orang berjiwa besar yang tulus untuk menolong. Oleh karena itu, terapkan pada diri Anda sejak saat ini bahwa ketika akan menolong sesama jangan pernah mengharapkan sesuatu setelahnya.

Mengutamakan Keluarga

Orang-orang berjiwa besar selalu bisa menyediakan waktu mereka untuk keluarga, tidak peduli seberapa sibuk pun mereka. Di dalam hidup mereka, keluarga adalah segalanya dan menjadi prioritas utama di hidup mereka. Talenta, kekayaan, kekuasaan, status, dan prestise dijunjung tinggi oleh dunia. Namun, bijaksana, jujur, dan rendah hati adalah harga yang sangat tinggi. Apa Anda seperti itu?

Dapatkan Sikap Positif Dengan Kebiasaan 4 Kebiasaan Ini

berpikir positifHidup yang saat ini Anda jalani saat ini adalah cerminan dari sikap Anda. Tanpa Anda sadari, mudah atau tidaknya kehidupan yang sedang dijalani saat ini dikendalikan oleh diri Anda sendiri. Jadi, positif atau negatifnya hal yang Anda rasakan sekarang, memiliki titik balik dari sikap Anda selama ini. Bila sikap positif selalu mewarnai hari Anda, maka hidup Anda akan berjalan dengan hal positif juga. Nah, di artikel ini akan membahas bagaimana Anda bisa mendapatkan sikap positif dengan melakukan beberapa kebiasaan berikut.

Selalu Bersyukur

Kadang, satu peristiwa tunggal dapat merusak seluruh hari Anda yang tadinya menyenangkan, setuju? Namun, jika Anda terus meratapinya hanya akan membuat hari Anda semakin buruk. Lebih baik Anda bersyukur dengan keadaan sekarang ini. Cobalah menuliskan lima hal yang Anda syukuri setiap hari dan lihat bagaimana hal itu mengubah sikap positif Anda. sebuah study menemukan bahwa rasa syukur dapat secara signifikan meningkatkan kebahagiaan Anda, dan melindungi Anda dari stres, negativitas, kecemasan dan depresi.

Selalu Perbaharui Target Anda

Meskipun Anda mungkin sudah mencoba, nyatany hanya ada beberapa hal dalam hidup yang sepenuhnya kita kendalikan. Anda seharusnya tidak membiarkan kejadian tak terkendali membuat Anda menjadi terpuruk dan kehilangan semua sikap positif dalam diri. Apa yang bisa Anda kendalikan lakukan dengan upaya penuh, agar tidak ada alasan untuk menyesal. Bersenang-senanglah dengan tantangan, dan anggap semua itu sebagai sebuah ujian.

Gunakan Kata-kata Positif Untuk Menggambarkan Kehidupan

Kata-kata yang Anda gunakan memiliki kekuatan lebih banyak dari yang pernah Anda pikirkan. Jika Anda mendeskripsikan hidup Anda dengan kata membosankan, sibuk, duniawi, kacau, begitulah cara Anda agar dapat memahaminya dan Anda nanti dirasakan. Jika Anda menggunakan kata-kata sederhana, terlibat, akrab atau hidup, Anda bisa melihat hidup dalam cahaya dan lebih banyak kesenangan. Nah kebiasaan ini akan membuat Anda selalu memiliki sikap positif.

Jangan Biarkan Diri Anda Terseret Masalah Orang Lain

Apa Anda bisa membayangkan dikelilingi oleh orang-orang yang gemar mengeluh? Mungkin pada awalnya Anda akan biasa-biasa saja, namun lama kelamaan Anda merasa gerah dan memengaruhi mood Anda. Sebuah penelitian yang dilakukan Sekolah Psikologi Sosial Warsawa menunjukkan bahwa mengeluh mengarah ke suasana hati yang lebih rendah dan emosi negatif, penurunan kepuasan hidup dan optimisme, dan defisit emosional dan motivasi. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari terlibat masalah orang lain agar Anda dapat tetap memiliki sikap positif yang sangat diperlukan.

Inilah 5 Manfaat Sugesti Positif Bagi Diri Anda

berpikir positifBerpikir atau sugesti positif pada diri sendiri itu terdengar sederhana, tapi sering kali ketika menjalankannya sangat jauh dari kata mudah. Buddha pernah berkata  “Kami adalah apa yang kami pikirkan.”, jadi hidup yang Anda jalani saat ini bisa jadi datang dari kebiasaan yang sering Anda lakukan sehari-hari. Jika setiap harinya Anda selalu memberikan sugesti positif pada diri sendiri, maka kehidupan Anda pun akan berjalan dengan baik. Oleh sebab itu, penting sekali untuk selalu membawa hal positif di dalam hidup karena beberapa manfaatnya di bawah ini akan sangat berguna untuk Anda.

Sugesti Positif Membawa Peristiwa Positif

Pertama-tama, jika Anda memutuskan untuk menjadi positif, Anda bisa membuat sebuah hal yang biasa disebut “law of attraction”. Prinsip utama dari hukum tarik-menarik adalah bahwa ‘suka menarik suka’. Jika akan memberikan sugesti positif untuk diri Anda tentang bagaimana cara untuk hidup, maka bisa bayangkan berapa banyak hal hebat yang dapat Anda tarik ke dalam hidup Anda!

Memberikan Kesan Pertama yang Lebih Baik

Jika Anda membuat sugesti positif sebagai prioritas, maka hal tersebut akan selalu membuat kesan yang hebat. Orang-orang biasanya tertarik pada kepribadian yang baik, ramah, dan kesan pertama yang baik akan memberikan dampak besar pada perkembangan hubungan Anda dengan orang lain di masa depan.

Membuat Anda Berada Pada Kesehatan Prima

Sugesti positif sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Bahkan, beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan ‘getaran positif’ cenderung terhindar dari depresi dan mereka menjadi lebih jarang sakit. Ubah saja pikiran Anda dan itu akan mengubah Anda. Itu sebabnya, menjaga pikiran kita sama dengan  menjaga kesehatan kita!

Kunci Kesuksesan

Orang yang selalu melakukan sugesti positif kepada dirinya akan lebih mungkin berhasil daripada yang negatif. Ketika Anda akan menerapkan pemikiran positif ke dalam hidup Anda, maka akan melihat bahwa kesuksesan menjadi lebih mudah dan tidak sesulit seperti yang dipikirkan banyak orang.

Katakan Tidak pada Stres

Penyebab utama stres adalah kekhawatiran dan segala macam pikiran negatif. Bila Anda memikirkannya lebih jauh, Anda dapat memahami bahwa stres tidak pernah memecahkan masalah, malah sebaliknya. Orang yang selalu memiliki sugesti positif mengatasi stres dengan lebih mudah atau bahkan sama sekali tidak merasakannya. Ketika Anda mulai meningkatkan kuantitas pikiran yang baik dan positif, stres secara bertahap akan meninggalkan Anda, sampai Anda tidak akan mendengarnya lagi.

Hentikan Pikiran Negatif Dengan Teknik Ini, Yuk!

berpikir positifPikiran negatif memang bisa datang kapan saja, di mana saja, dan kepada siapa saja, bahkan di saat-saat yang tidak terduga. Oleh karena itu, Anda harus bisa mengentikannya agar tidak berkepanjangan. Pasalnya, memiliki pikiran negatif berkepanjangan akan memengaruhi psikologis dan kesehatan Anda, lho. Nah, di artikel ini akan membahas beberapa teknik yang mungkin dapat membantu Anda menyingkirkan beragam hal-hal negatif dalam hidup Anda. Karena, siapa juga yang mau berlama-lama berpikiran negatif, bukan? Yuk, segera simak informasinya di bawah ini.

Stop” to Yourself

Saat merasa bahwa pikiran negatif mulai memasuki pikiran Anda, coba katakan ‘stop!’ Kepada diri sendiri. Jika Anda sendirian, Anda dapat mencoba mengucapkan ini dengan keras, karena hasilnya akan sangat efektif dibandingkan hanya berkata di kepala Anda. Bagi orang-orang yang kesulitan mengekspresikan perasaannya dengan kata-kata, maka gambar atau membuat coretan di kertas juga memiliki fungsi yang sama.

Sugestikan Hal-hal Positif di Diri Anda

“Saya adalah orang yang berharga, disukai, dan saya akan menemukan kesuksesan saya sendiri.”

Kata-kata di atas bisa menjadi contoh penyemangat atau sugesti ketika Anda merasa terpuruk karena pikiran negatif menghampiri. Dengan mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri, maka Anda telah membantu diri sendiri untuk lebih baik dan menjauhkan diri dari hal-hal berbau negatif.

Ungkapkan Perasaan Anda

Jika pikiran negatif Anda terkait dengan emosi yang kuat seperti rasa takut, marah atau cemburu, cobalah untuk mengungkapkannya dengan cara menulis atau menggambarnya di kertas. Setelah Anda menuliskannya dan menyadari semua pikiran tersebut, Anda bisa merobek kertas tersebut, meremasnya menjadi bola, membakarnya, atau mencoretnya dengan kasar sebagai bentuk perlawanan Anda terhadap perasaan tersebut. Dengan begitu, perasaan Anda akan lebih tersalurkan dan merasa lebih baik.

Melakukan Kesalahan Adalah Hal Wajar

“Hanya karena saya masih berjuang untuk menemukan pekerjaan yang baik, bukan berarti saya tidak akan pernah menemukan satu pun di masa depan. ”

Apa Anda pernah menyugestikan diri dengan kalimat yang mirip seperti di atas? Jika iya, Anda telah menerapkan salah satu teknik menghentikan pikiran negatif di hidup Anda. Pasalnya, melakukan sebuah kesalahan atau belum mendapat keberuntungan adalah hal yang wajar terjadi pada manusia. Sehingga Anda tidak perlu merasa buruk dan gagal.